シンプルライフ

 シンプルに暮らします。
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頼んでおいたサンリのバヤラッカルα、アミノ酸、レシチンが届きました。
スポーツに必要な栄養素が補給できます。
レシチンは、脳にも良いということで、一石二鳥天然ボケぎみなので、頭良くなるといいな。。。
バヤラッカルαは、ルイボスティーでSOD様のハーブティーです。1パックあたり150円、1.5ℓ煮出せるので、そんなに高くはないですね。

最近知ったスポーツ用語

セカンドウィンド・・・ジョギングを開始して10分~15分くらい経つと、急に全身が
軽く感じられて、いくらでも走れるような気分になることが
あります。このような状態(セカンドウインド)やもっとその
後に訪れるランナーズハイを感じることは、日頃のストレス
を解消するのに効果があると思われます。

私も楽な速度で走っていても息が苦しい、背中など痛い、などいろいろ出てきますが、5キロ過ぎたあたりから、痛みはなく呼吸も自然になってきます。走り終わると、(;´∀`)すっきり爽快ストレス解消~!で、脂肪も燃えて、一石二鳥!
特に、ダイエットがんばるぞーというわけではありませんが、570カロリーは消費するのでうれしいです。



超回復・・・筋力トレーニングを行うと、筋肉に刺激が与えられ一時的に
疲労します。

しかし、十分な休養をとることによって、疲労した筋肉は
次第に回復し、もとのレベルまで戻り、さらにもとのレベル
を越えて一段上のレベルまで達します。これを「超回復」と
呼びます。

そして再びトレーニングを開始し、超回復を起こす。
この超回復を連続的に繰り返すことで、筋肉は大きく強く
なっていくのです。

これはランニングなど走ることでも同じことが言えます。
走ったあとは十分休養することが大切です。

特に初心者は毎日走るよりも週2~3回の方が、しっかり休養
が出来、オーバートレーニングで怪我する心配もなく超回復
効果を得ることが出来るようです。

休養のあとのトレーニングで身体が軽く感じられたり、疲れに
くく感じられると、それは超回復効果なのかも知れません。

私の場合、走るのは今のところ週1ですが、毎回、前回より走りが軽く感じますので、超回復の効果だ。と思います。

参考にさせていただきました。

ジョギング初心者のための基礎知識

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